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더 행복해지길 원하세요?

아래는 캘리포니아 주립대학 심리학 교수 Sonja Lyubomirsky 연구팀이

연구개발한 실천지침입니다. 한번 실천해보세요.
결과는(최소한 단기 기분전환이라도) 보장한답니다.

 

1. 받은 복을 세어 본다 - count your blessings
행복해지기 위해서 쉽게 할 수 있는 한가지 방안으로 당신이 받은 복을 세어보는 것이었다.

 이것은 현재 당신이 감사하게 생각할만한 일 가운데 아주 사소한 것(예컨대 화단에 꽃이 피는 일)부터 좀 더 크고 중요한(예컨대 아이가 첫 걸음마를 떼는 일)까지 매일 또는 매주 서너가지씩 기록해 보는 것이다. 이때는 가능하면 매번 반복되는 것을 쓸 것이 아니라 새롭고 다양한 항목을 적도록 한다.

 

2. 친절을 베푼다 - practice acts of kindness
이것은 아무 때, 어디서나 할 수 있는 경우(바쁜 사람에게 순서를 양보하는 것)와

조직화된 활동(매주 또는 정기적으로 하는 자원봉사활동)모두를 포함한다.
아는 사람이든 모르는 사람이든, 다른 사람에게 친절을 베푸는 행위는 긍정적 효과의 연쇄작용을 일으킨다. 즉 스스로 편안함과 자신감, 다른 사람과의 연계감을 느끼면 타인에게 웃음과 승인, 그리고 상호호혜적인 친절을 받는 등 친절을 베푸는 행위는 행복 촉진제이다.

 

3. 삶의 기쁨을 감상한다 - savor life's joy
순간적 기쁨과 경이에 세심한 주의를 기울인다.

당신이 그늘에서 나올 때 느끼는 햇볕의 따스함이나 무르익은 딸기의 달콤한 향기에 초점을 맞춘다.
어떤 심리학자는 기분이 언짢을 때 즐거웠던 순간들을 회상하는 '정신적 사진(mental photographs)'를 제안하기도 한다.

 

4. 멘토에게 감사한다 - thanks a mentor
삶의 갈림길에서 당신을 인도해주었기에 감사의 빚을 갚아야 할 누군가가 있다면 완벽하게 감사를 표하기 위해서 기다리거나 머뭇거리지 말고 가능하면 지금 당장 찾아가서 감사의 마음을 표현한다.

 

5. 용서를 베푼다 - learn to forgive
분노와 후회 등을 없애기 위해 당신에게 잘못하거나 해를 끼친 사람에게 용서한다는 편지를 쓴다. 용서하지 못함은 복수에 대한 집착이나 끊임없는 반추에 메이게 되지만 용서하면 그 상황을 벗어나 앞으로 나아갈 수 있다.

 

6. 가족과 친구에게 시간과 에너지를 투자한다 - invest time & energy in friends & family
어디서 살고 수입이 얼마가 되든, 당신의 직위와 심지어 당신의 건강까지도 삶의 만족도에 미치는 영향은 매우 적다. 가장 큰 요소는 튼튼한 대인관계이다.

 

7. 건강을 돌본다 - take care of your body
충분한 수면, 스트레칭과 운동, 폭소와 미소짓기 등은 단기적으로 기분전환에 도움이 된다. 그리고 매일 반복하면 일상생활이 좀 더 만족스러워진다.

 

8. 스트레스와 곤란을 처리하는 전략을 개발한다 - develope strategies for coping with stress & harships
어려운 순간을 모면할 수는 없다. 종교적 신앙이 많은 사람에게 도움이 되고, 세속적인 믿음으로 잘 알려진 '이 어려움도 지나갈 것이다', '나를 죽이지 못하는 것은 나를 강하게 만들 것이다', '밤이 깊으면 새벽이 멀지 않다' 등의 격언도 도움이 된다.
비결은 당신이 그것들을 믿는 것이다奉 .